《关于“午睡”的正确打开方式》

午睡是给身体“充电”的好机会，但睡不对反而更累，这些细节要注意：

1. 别超过30分钟，避免“越睡越困”
午睡时间太长（超过1小时），大脑会进入深睡眠状态，醒来后容易头痛、乏力，反而影响下午状态。最好定个闹钟，睡20-30分钟，既能缓解疲劳，又不会让人昏沉。

2. 饭后别立刻睡，给肠胃留时间
刚吃完饭，胃里装满食物，消化需要大量血液，这时马上躺下会影响消化，还可能引起反酸。建议饭后先站10分钟或散步5分钟，等食物稍微消化再午睡，尤其别趴着睡（会压迫胃部，加重不适）。

3. 别趴着睡，换个“友好姿势”
趴在桌上睡，头歪向一边会压迫颈椎和手臂神经，醒来后容易手麻、脖子僵，长期还可能导致颈椎变形。如果只能在办公室午睡，试试靠在椅背上，用U型枕垫着脖子，双腿自然下垂，比趴着睡更护颈。

4. 睡醒别猛地起身，“缓冲”一下
午睡醒来后，先慢慢坐直，活动一下手脚，等大脑清醒1-2分钟再站起来，避免突然起身导致头晕（尤其血压偏低的人）。可以喝一小口水，帮身体快速从“休息模式”切换到“活动模式”。

5. 不是所有人都必须午睡
有些人晚上睡眠充足，白天精力旺盛，不午睡也没关系，不用强迫自己“跟风睡”。反之，要是晚上没睡好，中午哪怕闭目养神10分钟，也能让精神好很多。

午睡的关键是“适度”，别让它变成身体的负担，才能真正起到“充电”作用~ http://t.cn/AXoplG9x