我的养脑养肠胃大法～

去年秋天开始我实践了一段时间早睡加养脑，效果真是挺明显。直接让我的效率和学习能力一起起飞。后来老王回来了早睡就不连续了。不过饮食基本保持下来了。实践了大半年，跟大家聊聊。

对大脑来说，睡眠、营养是根基。睡好了特别是有质量的深度睡眠，对于情绪稳定、学习能力、身体感受都是非常直接的影响。另外营养方面，我牛奶+有机麦片+种子循环已经吃了快一年了，这简直就是一个王炸早餐组合，提供了优质碳水、优质蛋白，稳定大脑供能，保护脑血管。直接麦片加牛奶送进微波炉叮两分钟，吃的时候撒上种子循环。一点不夸张，只要当天我需要专注高效做事，这一碗麦片就是能给我稳定供能一上午直到12点左右才开始觉得饿。种子循环里的亚麻籽粉南瓜子葵花籽芝麻这些更不必说，都是健脑健心的古老食物。让我每天记得吃一把坚果我真记不住，但是让我早餐直接撒一袋进去麦片一起吃，这个习惯就能轻松get。

还有就是不管是对大脑还是对肠胃还是对不要久坐的愿望，多喝水，都是很重要的，人一忙起来很容易水量不够，让自己养成经常补水经常去卫生间习惯，对身体的益处简直不要太大。

除此之外，重口味过咸的食物会让大脑比较宕机，但是我没对自己要求那么严格，麦片就是我一天的基本盘，只要那一餐吃好了，我会允许自己午饭或者晚饭吃点想吃的。有时候你不要太限制自己，反而食欲没有那么强烈，和教育小孩同理😂

我还想说说养肠胃，很久之前我发过一个讲一本书的视频《肠子的小心思》，就是从那个时候开始，我知道了原来肠胃里的菌群才是控制人类大脑和身体的终极大boss，去年开始注意时不时吃点益生菌粉，今年的改变是开始直接从根本抓起，用每日的食物养好菌群。我自己的肠胃比较敏感，我能明显感觉到，稍微休息不好、压力大、吃不对、运动少。肠胃会先反应出来，也是益生菌不足的表现。插一嘴，每次不管大人小孩，感冒啊或者哪里不舒服，我们都会吃益生菌，病程真的会缩短，大家可以一试（我店里没有）。回到食物，所以今年我每天坚持吃麦片，就是我对益生菌的一大努力，包括如果午饭能吃点糙米或者顺便蒸个土豆，晚上尽量吃点红薯玉米，包括我从一个月前开始差不多一周吃四次纳豆，（纳豆简直是对身体从上到下有非常多好处的高营养食物，回头有空再聊。）长此以往，肠胃有益菌会养好，它养好了不仅表现在不容易生病了，人更有活力，还表现为注意力更集中，情绪更稳定。总之我认可它是人类终极大boss😂 对了，说到肠胃，还有那个炒制的山药粉，很多朋友说肠胃不好喝那个很舒服。是的，这个方子可是咱们老祖宗的智慧啊。

总之，睡眠、营养、运动、心情，无论对哪个器官，永远都绕不开这四个维度。而它们也彼此牵连彼此成就。大家可以对照一一查看自己在这四个维度还有什么能稍微努力一下的空间，不用一次性全部攻破，哪怕一个月改进一个小部分，都会有让你看得到的效果。我们一起加油吧！！

#健康#