#40天超长三伏天来了#
今年三伏天竟然是加长版的40天

初伏：7月15日—7月24日（10天）
中伏：7月25日—8月13日（20天，最湿热）
末伏：8月14日—8月23日（10天）

整理一些三伏天家常食疗方，有时间做了吃吧

1.三豆饮（清热防暑·全伏适用）

绿豆、赤小豆、黑豆各20g，浸泡2小时后煮30～40分钟，滤汁代茶饮。
黑豆补肾防绿豆过寒，适合出汗多、易上火人群。

2. 冬瓜薏米老鸭/排骨汤（滋阴祛湿·中伏首选）

带皮冬瓜500g、薏米30g（炒微黄减寒）、老鸭半只或排骨，加姜片煲1.5小时。
冬瓜皮利水强，薏米祛湿，鸭肉滋阴，解暑不伤阳。

3. 四神汤（健脾祛湿·初伏/末伏）

山药、莲子、芡实、茯苓各15g，配猪肚或排骨煲40分钟。
改善伏天乏力、舌苔厚腻、没胃口。

4. 荷叶绿豆百合粥（清心解暑·早餐）

粳米100g+绿豆30g先煮，快熟时放干百合10g；粥好趁热盖鲜荷叶焖5分钟，取荷叶香。
清心火、助眠，适合心烦多汗者。

5.小米山药粥（护胃·体虚/老人小孩）

小米50g+铁棍山药100g（去皮切块）煮至软烂。温补脾胃，伏天拉肚子少喝绿豆时可喝这个。

6. 乌梅山楂陈皮饮（生津开胃·代替冷饮）

乌梅3颗+山楂干10g+陈皮5g煮20分钟，少糖温饮。酸甘化阴，补充出汗流失的津液。

注意：汤饮常温或温服，忌冰镇伤脾阳。
脾胃虚寒（易腹泻、怕冷）少喝纯绿豆汤，可加姜片或改喝四神汤/姜枣茶。
孕妇去薏米，改加莲子或山药。