27/32度，小雨转晴，星期二，7月7号。早上下雨直接去健身房，今天站姿杠铃推肩，40kg/4组/10次，站姿哑铃侧平举 12.5kg/4组/10次，坐姿反向飞鸟 40kg/3组/10次，半小时。站姿杠铃臂屈伸，40kg/3组/10次，45kg/3组/5次。农夫行走 44kg/1次，髋内展 36kg/3组/10次，器械卷腹 55kg/2组/10次，仰卧腹伸展 79kg/3组/10次。跑步 7.0/40分钟，4.6/10分钟/坡度 10，消耗 443大卡，距离 5.42公里。晚上吃完饭，又去徒步一小时
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