小暑养生：记牢一躲二坐三要吃，安稳度苦夏

小暑，是暑气初盛之时。古人说小暑不算热，大暑三伏天，小暑只是小热初临，到大暑才是热气鼎盛。盛夏阳气升腾，也正是民间常说的“苦夏”时节，不少人天热便胃口差、睡不踏实、心绪烦躁，懂得顺天时调养，便能少受暑气侵扰。

小暑养生不用复杂，守住三个原则：一躲、二坐、三要吃。

一躲：避烈日，惜阴津
躲，就是避开正午骄阳。暑气蒸腾的时段，尽量减少露天暴晒。若要外出办事，宜选清晨或傍晚阴凉时分出行，避开烈日蒸腾之时，减少阳气耗散，不让暑热直接耗伤津液。

二坐：静纳凉，安心神
第一层坐，是静坐纳凉。城里人居室内适度吹空调，乡间静坐于风扇下、傍晚闲坐檐下乘风，顺应天时舒缓身热，不与暑气相争，脾胃安稳，人也少生杂病。
第二层坐，是静坐养心。盛夏心火旺，人容易心烦气躁、心神不宁，进而入夜难眠。闲时收摄杂念、静心静坐，收敛浮越的心气，心定则神安，暑天最该养的，便是一颗平静的心。

三要吃：清暑清心，兼顾脾胃
饮食以清润平和为主，不宜一味贪凉。
一碗绿豆汤清解暑热；莲藕配猪骨慢熬成汤，清心降火，有助安睡，刚好应对暑天睡不安稳的困扰。
偏爱清甜润养的，可以做一碗家常清补凉：带心莲子、银耳、芡实、薏米，配上剪开的红枣、少许枸杞，冰糖调味；想偏温润一点，再加少许党参，清而不寒，润而不伤脾。

附上几样暑天常备小思路：

1. 暑热耗气、心慌气短、心率偏快、容易疲惫难安睡，备好生脉饮，益气敛阴，养心提神。
2. 暑湿困脾、胃口差、消化迟缓，贴合“冬吃萝卜夏吃姜”，偶尔含几片生姜；脾胃虚寒明显者，可理中健脾，助运化、开胃口。
3. 久吹空调受凉、流清涕、暑湿阻滞肠胃便秘，备上午时茶，解表化湿、健脾胃、祛暑湿，口感温和，适用性更广。

小暑养生，外避骄阳，内静心气，饮食清补兼顾脾胃，顺应盛夏阴阳节奏，安然度过苦夏。#国医的精诚力量##健闻登顶计划##健康奥斯卡#