关于镁的全方面性总结（严谨版）

很多人补了镁，却发现还是睡不着/多梦，容易抽筋，情绪焦虑，其实并不是你不缺镁，是你补错了！
镁的类型有很多种，想缓解焦虑偏头痛，但却补了氧化镁，那是主要通便的啊！！！！

① 柠檬酸镁——帮助排便，便秘适用。如果吃的剂量加大和频次增多，会产生轻微腹泻，某种角度来说它是一个泻药，长期便mi适合使用。

② 苹果酸镁——有助于产生ATP，提神，减少疲倦，缓解运动后的肌肉疼痛。

③ 氧化镁，含镁元素大约60%，吸收率低4%左右，氧化镁也有柠檬酸镁的作用，在肠道内形成高渗透压，促进肠道蠕动改善便秘。

它比较适合那种并不需要那么高镁元素只是少量补充的人群。同时氧化镁一般会以复合维生素的形式出现，例如钙镁片，综合维生素等。价格便宜。

④ 乳清酸镁——提升运动效能，增加身体能量，通常用在运动前。专门针对（只适合）运动员使用，不是运动员不建议服用, 吃了可能过度亢奋。

⑤ 甘氨酸镁——如果你经常睡不着/多梦，就选择它

从名字其实就可以看出来，它是镁加上甘氨酸组成的。甘氨酸可是堪称大脑的“暂停键”，能够抑制交感神经，激活副交感神经，让我们的大脑直接从战斗模式切换到休息模式。

同时，甘氨酸还有一个隐藏功效，就是可以帮助我们扩张四肢血管，降低核心体温。体温降下来了，睡眠自然就会更好。

而且当身体缺镁时，可能导致肌肉紧张、痉挛和疼痛。甘氨酸镁是镁与氨基酸甘氨酸的螯合物，其优势在于：

吸收率较高​​：螯合结构有助于提高镁的吸收利用率。

协同放松作用​​：甘氨酸本身是一种抑制性神经递质，能帮助中枢神经系统放松，从而辅助缓解肌肉紧张和促进睡眠。

⑥牛磺酸镁——如果你是是经常心闷，不舒服，并且压力弄的你喘不过气，选择它

牛磺酸在神经系统里面，本身就承担着稳定膜电位、调节钙离子流动的作用。它对自主神经系统，尤其是交感神经和副交感神经之间的平衡至关重要。

当镁与牛磺酸结合时，这种形式更偏向调节心脏节律、神经兴奋与抑制的整体平衡，以及压力状态下系统的稳定。

⑦苏糖酸镁—— 如果你的记忆力变差了、反应变慢了、注意力也不集中，选择它

它是唯一一个能够跨越血脑屏障的镁。

当脑内镁水平偏低的时候，大脑更容易处在一种噪声偏高、能量消耗偏大的状态，人就会感觉自己的脑子不停地转，但是效率却很低。

所以，苏糖酸镁的意义就在于，它更容易参与中枢神经系统的调节，影响用脑强度、注意力稳定性，以及长期的神经疲劳