【#5个睡前习惯妨碍孩子长个#】#睡前批评孩子也会妨碍长个#北京儿童医院顺义妇儿医院儿童保健中心主治医师陈彤颖表示，体生长激素的分泌在夜间达到高峰，尤其是在深度睡眠阶段。因此，要想让孩子长得高，好好睡觉是必不可少的一环。值得注意的是，睡前的一些做法会影响孩子睡眠，进而妨碍长个。

①睡前看手机、平板等电子设备
屏幕发出的蓝光，如同隐形的睡眠杀手。它会抑制大脑松果体分泌褪黑素，让孩子躺在床上翻来覆去难以入眠，即便睡着也总处于浅睡眠状态。而夜间尤其是深度睡眠阶段，正是人体生长激素分泌的高峰期，睡眠质量差，生长激素分泌不足，长高自然就成了难题。

②睡前吃太多高油、高糖的食物
高油、高糖食物，会干扰褪黑素正常分泌，不仅让孩子入睡困难，还会缩短深度睡眠时间。过量进食精制碳水或甜食，则会使血糖先快速上升后急剧下降，导致孩子夜间惊醒、多梦。

③睡前剧烈运动
睡前进行剧烈运动，会让孩子心跳加速、血压升高，大脑持续处于兴奋状态，根本无法安然入睡。而且，剧烈运动还会打乱褪黑素分泌节律，抑制生长激素分泌。高强度运动后，肌肉的酸痛感也会让孩子在睡梦中辗转反侧，频繁夜醒。

④睡前喝太多水
大量饮水会增加肾脏负担，膀胱快速充盈，导致夜尿增多。如果喝的是碳酸饮料或含气饮品，起夜次数会更频繁。频繁起夜让孩子的睡眠变得支离破碎，无法进入深度睡眠，生长激素分泌自然大打折扣。

⑤睡前批评孩子
睡前被批评的孩子，往往带着紧张、焦虑的情绪入睡。负面情绪会促使皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌，孩子不仅容易做噩梦，睡眠也会变得断断续续。睡前要营造轻松愉快的氛围，若有问题需要沟通，尽量选择白天，别让负面情绪影响孩子睡眠。#好梦安睡局#