#久坐自救只需要5分钟#
久坐自救5分钟：简单4步，快速回血

1. 伸懒腰+扩胸：双手交叉上举，掌心朝天，拉伸脊柱；再向后扩胸，打开肩膀，重复5次，缓解含胸驼背。
2. 转头绕肩：低头、仰头、左右侧头各停3秒；双肩向前、向上、向后画圈10次，放松颈肩肌肉。
3. 坐姿抬腿：坐直，双腿交替伸直抬高（或双脚尖回勾），每侧10次，激活下肢循环，防静脉曲张。
4. 站立提踵+深蹲：起身踮脚尖10次；再靠墙静蹲30秒（膝盖不超脚尖），强化腿臀力量，减轻腰椎压力。

关键：每小时动一次，搭配喝水多上厕所，打断久坐节奏。动作不用标准，动起来就有效！ http://t.cn/AXKhoQ88