#学点健康小知识#【C罗的“分段睡眠法”走红！普通人可以模仿吗？】随着美加墨世界杯进入最后冲刺阶段，半决赛与决赛的争夺战已进入白热化。不仅世界杯热度居高不下，C罗的“分段睡眠法”也走红网络。不少球迷、健身爱好者跟风模仿。#世界杯#

据外媒此前报道，C罗很多时候摒弃了常规的8小时睡眠模式，通过模仿人体自然节律，采用5个90分钟的“分段睡眠法”，追求在每一段较短时间的睡眠中获得更高质量的睡眠。

那么这种睡眠方法适合普通大众效仿吗？来听听西京医院九八六医院心理科医生从睡眠医学角度如何分析。

陕西网：C罗的“分段睡眠法”可以模仿吗？这套模式核心逻辑是什么？

西京医院九八六医院心理科住院医师王亚宁：

C罗这套分段睡眠法，核心依据是睡眠90分钟一个完整周期，包含浅睡、深睡、快速眼动睡眠，不在周期中途惊醒，把总睡眠时间拆分多段休息，最大化身体修复效率。 但这是专门给顶级职业运动员定制的方案，有专业团队全程监测身体状态、随时调整作息，而且只用于高强度赛事备赛阶段，并不是他常年的常规作息。 普通人绝对不建议照搬模仿。我们没有条件精准卡点休息，日常工作生活也很难适配碎片化睡觉，强行照搬很容易打乱生物钟。

陕西网：“分段睡眠法”对普通人有什么影响？

西京医院九八六医院心理科住院医师王亚宁：

长期盲目使用多相分段睡眠，弊大于利。 第一会打乱褪黑素分泌，昼夜节律紊乱，很容易诱发顽固性失眠； 第二很难形成足够的深度睡眠，会记忆力下降、注意力差，情绪更容易烦躁焦虑，本身有焦虑抑郁问题的人群，症状会明显加重； 第三干扰内分泌与代谢，增加心慌、血压波动、肠胃失调的概率。 它只能作为轮班、应急值守人群短期临时补觉手段，不能当作长期养生方式。

陕西网：健康睡眠是否有标准？哪些睡眠好习惯可以借鉴？

西京医院九八六医院心理科住院医师王亚宁：

国家卫健委有明确睡眠参考标准：成年人每天建议7到9小时睡眠，老年人6到7小时。 判断睡眠好不好不只看时长：上床半小时内能入睡、夜间醒觉少、早上起床不疲惫，日间没有持续犯困，作息规律，就是合格的健康睡眠。

给大家几条容易落地的睡眠建议：

1. 每天固定上床和起床时间，周末别昼夜颠倒、过度补觉，稳住生物钟是根本；

2. 睡前一小时少看手机，远离蓝光刺激，卧室尽量昏暗安静，床只用来睡觉，不在床上办公刷手机；

3. 下午三点以后不喝咖啡、浓茶，晚餐清淡七分饱，不要靠喝酒助眠，酒精会严重破坏深睡眠；

4. 犯困时午休控制在20～30分钟，别久睡；起床尽量卡在90分钟睡眠周期结束时醒，会更轻松；

5. 躺床上20分钟睡不着，就起身做点安静的事，有困意再回卧室，避免越躺越焦虑。

最后简单总结：网红作息都是个性化方案，不必盲目跟风。规律连贯的夜间睡眠，才最适合绝大多数人。如果长期失眠、情绪和精力受影响，建议前往心理科或睡眠专科规范就诊干预。#姆巴佩的小难题#

听了医生专业分析后，不管是C罗的分段睡眠，还是哈兰德每日6000大卡特殊食谱，仅适用于高强度、专业监测下的职业运动员，大众的工作、运动强度、代谢水平与之天差地别，不存在复制价值，普通人不可盲目照搬或模仿哦。#台风巴威位置# http://t.cn/AXKzoR9o http://t.cn/AXKziAmb