抗炎饮食week25✅精致碳水升糖体感很明显

☀️早餐：
清炒小杏鲍菇，早上想要更快小杏鲍菇微波炉弄熟加点黑胡椒盐就行
(炒或生)芝麻菜
牛油果🥑
煎鸡蛋
清炒抱子甘蓝
rainer黄樱桃（每年夏天的最爱），附近农场买的薄皮樱桃只酸不甜坏的很快（大概能挺三天）
椰奶焙茶拿铁

⭐️晚餐：
香菇鸡汤米线，用华超买到的龙岗鸡，真的是跟美国肉鸡不在一个图层！鸡汤不是清汤寡水的而是有点浓稠感的，肉也紧实不散，煮的时候就香晕了；米线海运的云南紫米米线，虽然紫米是杂粮但米线是精致碳水
炒杂菌，想要吃干煸的，一定要焯水挤干水分，菌子跟肉一样口感
清炒油麦菜
葱蒜蓝鲶鱼
葱姜照烧三文鱼
清炒绿豆芽
豉蒸排骨（可能买的部位不对，蒸出来巨油）
拌黄瓜
主食：三色藜麦、米线、杂粮米、八宝粥

[咖啡]加餐：
南瓜子、黑巧克力
苹果蓝莓🫐羽衣甘蓝香蕉🍌奶昔，羽衣甘蓝焯下水

习惯了吃简单新鲜的食材，偶尔吃一下精致碳水，都不用什么血糖检测仪了，体感立马感觉血糖蹭上来了。白米饭、米线、荞麦面（即使100%荞麦的），体感都很明显。偶尔吃吃没关系，吃完了立马站起来收拾收拾或者出门走走，血糖就会平稳下来，因为不再感觉懒懒地想瘫着。饭后百步走还是经验之谈啊