#坚持运动打卡[超话]# 开合跳俯卧撑

开合跳俯卧撑有助于心脑血管健康。开合跳与强健肌肉、增强力量的俯卧撑相结合，是一项促进热量燃烧的杀手级复合训练。

01 做出平板支撑或传统的俯卧撑姿势，双手间距略宽于双肩，两脚分开。身体重心置于脚尖和双手之间。

02 肘关节弯曲，胸部向下移动，同时双腿分别向身体两侧跳，现在两腿间距是肩宽的两倍。

03 双手用力支撑身体抬高，双臂伸直，两腿分别向里跳，此时恢复至初始位置。按照要求的训练组数，重复步骤02和步骤03的动作，保持运动节奏很重要。

开合跳俯卧撑对核心肌群的力量以及身体的稳定性有很高的要求。但训练该动作能够帮助健身者打造出隐藏的财富——六块腹肌。

进阶版

调整身体接触点: 将手的姿势变成军人俯卧撑、心形俯卧撑或爬行俯卧撑的姿势，减少身体的支撑感和稳定性。

简易版

调整身体角度: 在整个锻炼过程中，可利用旁边的支撑物来抬高身体，从而使整个身体倾斜。

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