【#睡前3个动作让睡眠延长半小时#】 2024年发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻动作：深蹲、提踵、提膝展髋，可以显著延长睡眠时间。

①深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
②提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
③提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

研究中，3个抗阻动作每个动作持续20秒，共3轮，约3分钟。每30分钟进行一次。睡前4小时，从下午5点左右开始，直到晚上9点半到10点之间结束。结果发现，与睡前4个小时一直坐着的“久坐组”相比，“运动组”的人当晚平均睡眠时间延长了29.3分钟，近半个小时。

💡温馨提示：动作量力而行，若有关节疼痛或不适请立即停止。#高钾晚餐可以让人睡得更香#