#加长版三伏天要来了#
1. 初伏：7.15—7.24（10天）
​
2. 中伏：7.25—8.13（20天，全年最热时段）
​
3. 末伏：8.14—8.23（10天）
整体从7月15日入伏到8月23日出伏，整整40天，比去年多10天，属于标准加长版长三伏。

为什么今年伏天更长？

按古法“夏至三庚数头伏”推算，初伏、末伏固定各10天；夏至到立秋之间出现5个庚日，中伏直接拉长至20天，形成40天长三伏；若只有4个庚日，则是30天短三伏 。

三伏防暑养生要点

日常防暑

1. 户外避开10:00—16:00高温时段，常备温水、淡盐水，少喝冰饮；
​
2. 室内空调温度不低于26℃，早晚开窗通风，避免冷热交替感冒；
​
3. 老人、小孩、户外工作者重点防中暑，出现头晕恶心立刻到阴凉处休息。

饮食养生

1. 多吃清热祛湿食材：绿豆汤、冬瓜、苦瓜、薏米、丝瓜；
​
2. 三伏宜“冬病夏治”，少吃生冷、重油重辣，减少体内寒湿堆积；
​
3. 日常可适量吃生姜、喝温水，温补健脾，缓解湿气重带来的犯困、水肿。

作息建议

尽量早睡不熬夜，正午适当小憩20-30分钟；清晨凉快时适度散步，避免剧烈运动大汗耗气。