【#越是口渴越要慢慢喝# 】#口渴时身体早已缺水了# “口渴”信号往往具有滞后性，成年人感到口渴时，体内已丢失约500~1000毫升水分，占体重的1%~2%。越是口渴时，喝水越要慢，应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次100~150毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3~5分钟后，可再喝一点。有人喜欢一次性猛灌500毫升，结果大部分水在半小时内就变成尿液排出体外，身体来不及吸收。科学的喝法是定时、少量、多次，比如：

晨起空腹一杯200毫升温水，补充夜间流失的水分；
上午10点、下午3点和5点，各补150~200毫升；
睡前1~2小时少量喝点水（约100毫升），能降低血液黏稠度，又不至于频繁起夜；
运动出汗后也需额外补充200~300毫升水。