睡眠小妙招#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#
①卧室保持暗、静，室温26℃左右，湿度40%-60%（可开空调除湿）。
②睡前1h远离手机，泡澡、冥想或深呼吸。
③忌咖啡因，可喝温奶、吃杏仁，或灵芝水、酸枣仁茶。
④固定作息，偏差＜1小时。
⑤躺20分钟未入睡，先起床做放松事，困了再睡。
⑥写日记、冥想解压，不带焦虑入眠。
发布于 广东
谭小军医生