#三伏天要来了 如何养生#
一年最热潮湿的40天加长版三伏马上到，养生核心记住：少贪凉、护阳气、祛湿气，简单日常小事就能安稳度夏。

一、饮食：清淡清补，少吃冰

1. 多吃三瓜：苦瓜清热、丝瓜润燥、冬瓜祛湿，清淡蒸煮最佳；

2. 常备祛湿食材：薏米、赤小豆、山药，煮粥健脾；出汗多泡点西洋参水补气生津；

3. 少冰饮、冰西瓜、冰淇淋，生冷最伤脾胃，容易腹泻乏力；渴了多喝温水，分次慢饮。

二、起居：睡好子午觉，正确吹空调

1. 尽量23点前睡觉，中午11-13点小憩20-30分钟，养心解乏，别久睡；

2. 空调设26℃，风口不对肩颈、腰腹直吹，睡觉盖薄毯护肚子；每隔两小时开窗通风；

3. 大汗后别立刻冲冷水澡、猛吹冷风，等汗液收干再温水冲洗，避免寒湿钻进身体。

三、户外与运动：温和养阳，避开暴晒

1. 10:00-15:00高温少出门，外出做好防晒；

2. 清晨7-9点晒15分钟后背，温和升阳排湿，手脚冰凉人群多坚持；正午禁止暴晒；

3. 选散步、八段锦这类轻运动，微微出汗就停，大汗会耗损心气。

四、日常小细节

穿衣选纯棉宽松浅色衣服，吸汗透气；湿衣服及时更换，别贴身久穿；
湿气重、腹胀可以泡陈皮水，心烦上火少量莲子心泡水饮用。

做好这些，三伏少犯困、少酸痛，秋冬也不容易体虚生病。