【#夏天大家为何总热衷于祛湿#】从熟悉的“红豆薏米水”，到社交平台上刷屏的各种“祛湿减肥法”……祛湿的话题在养生圈里总保持着一定的热度。你是否想过，为什么我们总是热衷于“祛湿”？

湖北省妇幼保健院中医科副主任医师郭建芳、王雯倩2025年在该院公众号刊文介绍，人们常说的“湿气”，也就是中医的“湿邪”，是指人体内水湿过盛、津液运行受阻或代谢不畅而产生的病理产物。中医认为，湿气重的人，很容易被各种疾病困扰，因此湿气常被称为“百病之源”。这也是为什么那么多人热衷于“祛湿”的原因。

虽然西医没有湿气的概念，但根据气候致病特点及湿邪临床表现，可解释为细菌感染、消化系统疾病、风湿免疫疾病等。四川省人民医院中医科副主任医师代晓琴2025年在该院刊文介绍，哈佛大学公共卫生学院研究发现，相对湿度超过60%的环境，会显著增加呼吸道疾病和关节疼痛的发病率。而气象医学研究证实，高湿度环境下，空气中带电粒子增多，确实会影响人体神经系统功能，表现为头重如裹、思维迟钝，完美诠释了中医所谓“湿性重浊”的特性。

#原来入伏才是祛湿黄金期#中国中医科学院针灸医院副主任医师董峰曾在接受中国妇女报采访时表示，虽然在一年四季我们都会受到湿邪困扰，但夏季炎热，人体代谢快、出汗多，再加上夏季吹空调、吃得寒凉，受风寒机会比较多，因此应格外注意祛湿。另一方面，夏季新陈代谢快，体内湿毒会从内往外走，如果此时能“推”一把，借助汗液代谢加快，就能帮助湿气排除。“尤其是三伏天，正是祛湿的好时节。”

我们自己在家可以做哪些事情，来祛湿呢？

✅1.预防外湿。比如，出汗后及时更衣，避免马上吹风扇空调，穿速干或棉麻等织物，以保持身体干爽。下午三点开窗通风，不要通宵开空调。

✅2.运动微汗。适量的运动可以增强气血运行，脏腑气机升降功能，帮助水湿运化。比如，可以做一做八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，也可以快走等。

✅3.祛湿食物。可以吃一些祛湿食物，比如薏苡仁、红豆、冬瓜、芡实、茯苓、荷叶等。

✅4.好好睡觉。作息紊乱、长期熬夜的群体也容易生湿。建议每天23点之前上床睡觉，保证6～8小时睡眠。

✅5.艾叶泡脚。35℃~40℃温水加入艾叶煮水泡脚20分钟，有利于加快体内新陈代谢。

✅6.按摩穴位：丰隆穴、阴陵泉，每日可以按压3分钟。#有这几种表现湿气可能已粘上了你#（人民日报健康客户端）