【#高温天爱发火真不是脾气差##情绪中暑比身体中暑更该防#】真的有“热怒症”这中夏日专属情绪吗？#高温# 天如何控制与应对情绪焦虑？7月15日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）成人精神科主任医师张雪花解释，高温天容易烦躁易怒，并非矫情，也不是脾气变差，而是有明确科学依据的身心应激反应，也就是大众口中的“情绪中暑”。
想要平稳度过高温天，减少烦躁愤怒，避免情绪内耗，可以从以下几方面入手。首先是做好物理降温。尽量避免长时间处于闷热、不通风的环境，室内保持通风透气，空调温度设置在25—27℃的舒适区间，切忌贪凉温度过低，避免冷热交替刺激加重身心不适。外出做好防晒避暑，减少高温时段户外活动，从根源上减少身体热应激反应。
其次是调整作息与饮食。夏季昼长夜短，容易熬夜失眠，而睡眠不足会进一步加剧情绪失控。建议规律作息、早睡早起，睡前远离电子设备，平稳身心状态。饮食上清淡少油，多吃蔬果、及时补水，适量补充钾元素，缓解高温带来的身体乏力、烦躁感，少吃辛辣燥热食物。
再次是学会自我情绪疏导。高温烦躁上头时，不必强行压抑，可短暂停下工作，试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，重复3—5次，快速平复交感神经兴奋，缓解急躁情绪。也可以运用五感平复法，专注观察眼前5样物品、聆听4种声音、触摸3样物件，快速拉回专注力，摆脱烦躁内耗。#长沙热成了空气炸锅# ​​​​#长沙未来一周持续高温紫外线爆表# ​​​​ （全媒体记者 高煜棋 通讯员 乔木 石荣 胡骐鹏 马紫洋）