#医生提醒这4个小时必须睡觉#
睡眠科医生科普：晚间23:00—凌晨3:00是黄金修复时段，这4小时尽量入睡，长期熬夜错过损伤不可逆。

1. 23点-1点：肝脏自我排毒修复，深度睡眠才能减轻代谢负担；
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2. 1点-3点：深睡高峰期，生长激素大量分泌，修复血管、养护心脏；
长期熬到凌晨3点后才睡，血压、血脂紊乱风险升高，心慌、胸闷、脱发、免疫力下降接踵而来，年轻人也容易诱发心律失常，提升猝死隐患。

实用建议：
最晚23点上床，保证进入睡眠状态；实在无法早睡，次日也别一次性久睡补觉，分段小憩。
睡前少刷手机、少喝浓茶咖啡，减少神经兴奋，守住深夜黄金4小时睡眠。 http://t.cn/AXKpphjV