时令节气与健康小暑、大暑

久坐办公，长期低头看手机的人群，可练习这两个动作，帮助放松肩颈，舒展胸背。
第一个动作是侧颈温和牵伸。站直或坐直，双肩下沉，目视前方，先水平向后收下颌，保持5秒。随后一手放于后腰固定肩膀,另一手轻搭于头侧上方,带动头部向对侧轻轻倾斜，保持10秒，缓慢复位。左右交替,每侧3次。注意不要用力掰脖子或扭转颈部。
第二个动作，靠墙开肩。背靠墙站立，后脑勺、背部、臀部贴近墙面,双臂屈肘90度贴近墙面,缓慢上举至轻微酸胀处，停留3秒，重复8次，早晚各1组。
练习时动作要轻柔，以不疼痛为度。如出现刺痛、手麻、头晕症状,应立即停止。颈椎间盘突出急性期或症状明显者，建议及时就医。