【 #久坐党必学两个零门槛护颈动作#】低头党救星！两个超简单肩颈拉伸，拯救僵硬驼背

天天坐着办公、低头刷手机，谁的肩颈没中招？肩膀发硬、含胸驼背简直是当代人的标配！
给大家分享中国中医科学院西苑医院康复师推荐的两组拉伸，简单安全不费劲儿，对颈椎超友好，日常随时能练！

1️⃣ 温和侧颈拉伸
坐直收住下巴，肩膀稳住不动，脑袋轻轻向左右两边倾斜拉伸，舒缓紧绷颈肌，千万别用力猛掰脖子！

2️⃣ 靠墙开肩大法
后背全程贴紧墙面，手肘弯曲向上抬起，放松紧绷的胸口和后背，改善久坐攒出来的圆肩含胸。

⚠️小提醒划重点
拉伸只追求微微酸胀舒服就好，一旦发麻、头晕、刺痛立刻停下；
颈椎正难受、处于疼痛急性期别硬练，及时去看医生，别自己瞎拉伸加重不适！ http://t.cn/AXKYLZ8A

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