#原来减肥迈开腿是真的有用# 不只是减肥，健康的生活方式关键就是六个字：管住嘴，迈开腿。关键是切实做到，而不是停留在口号上…

【饮食】减重核心是能量负平衡（摄入＜消耗）。建议每餐减少1/3精制主食，增加优质蛋白（鱼虾、去皮禽肉）及深色蔬菜，优先使用蒸煮拌，全天油＜25g。关键是循序渐进，每日制造300-500千卡缺口，切勿极端节食。

【运动】每周≥150分钟中等强度有氧（快走、游泳）联合2-3次抗阻训练（深蹲、哑铃），增肌提代谢。超重者先快走或椭圆机，保护关节。

健康减重≈0.5-1kg/周，长期坚持才是关键。别让“迈开腿”沦为朋友圈口号，从今天多走2000步开始吧！#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#