这次大姨妈结束称了体重2个月瘦了12斤，腰围早上刚量的，减了7公分[嘻嘻]

饮食我早上几乎没有变化，90%时间都是无糖酸奶➕干果，中午和人吃饭比较多，但会按照青菜—肉—主食顺序吃，吃完就喝凤凰单枞，超级超级刮油。晚上7点前晚饭基本能解决，晚饭集中水煮虾6个（20-30规格的）、卤牛肉片4-5片，水煮青菜或者凉拌黄瓜、豆腐。吃到7分饱就不吃了。

运动就是一周3-5次的骑行加俯卧撑、开合跳、平板支撑、深蹲这些。每次消耗并不大100-200大卡之间。一般吃完饭都会出去溜达15-20分钟。

这里面减脂有两个特别好的辅助方法：一个是喝凤凰单枞，因为太刮油了[笑cry]，一个是吃复合维生素B如图2，提高代谢的。

ps：大家减脂只要进群愿意每天把自己吃的拍照上传，基本都会下意识注意吃的食物。
#在微博过暑假#