【#三甲医生回应有些人天一热就炸#：可能是得了“热怒症”[并不简单]】#热怒症是什么# 最近你是不是也是这样：早上出门刚走两步就汗流浃背、进地铁被人踩了一脚差点当场发飙、同事问了个问题你恨不得怼回去、晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着……明明身体没啥毛病，但就是看谁都不顺眼、怎么都不舒服，别急着骂自己“脾气差”“人品消失”，你可能只是得了这个夏天最流行的“病”—— “热怒症” 。@钱江视频 记者就此采访了浙江大学医学院附属第二医院精神科主治医师马晓倩。

[话筒]什么是“热怒症”

“热怒症”并非严格意义上的医学诊断，而是网友们给夏天暴躁状态起的戏称。它在医学上有个更正式的名字——“夏季情感障碍综合征” ，俗称“情绪中暑”。

研究表明，夏季大约有16%的人会出现情绪、心境和行为的异常。尤其是当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，天气因素对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，人就容易情绪失控、频繁与他人发生摩擦。

简单说——天一热就炸，不是你脾气差，是天气在搞鬼。

[话筒]为什么大脑会“过热”

1、大脑的“总指挥部”忙不过来了
人体的体温调节和情绪调节，由同一个“指挥部”负责——下丘脑。
高温天里，下丘脑忙着指挥身体散热（扩张血管、出汗、降低产热），一时间要给身体发出的指令太多，好比同时看着好几个烧沸的锅，手里却只有一个锅盖，手忙脚乱之下，就顾不上情绪管理了。

2、理智“下线”，冲动“上线”
高温还会抑制大脑前额叶的功能——前额叶负责理性思考和自我控制；而负责情绪爆发的杏仁核却变得更敏感。
结果就是：理智“掉线”，冲动“抢戏”，一点小事就能让你炸毛。

3、神经递质“火上浇油”
炎热天气还会干扰血清素、多巴胺等神经递质的正常分泌。这些物质正是调节情绪、睡眠的重要化学物质——它们一乱，你的情绪也跟着乱了。

高温+高湿+睡不好=怒上加怒
闷热天气还严重影响睡眠质量。当夜间温度超过28℃，深度睡眠时间会大幅减少。睡眠不足会大幅降低大脑处理负面情绪的能力，让人耐心不足、易怒敏感。再加上高温出汗导致水分和电解质流失，哪怕只是轻微脱水，也会引发疲劳、头痛和情绪波动。

[话筒]怎么给情绪“降温”

1、物理降温是根本
开空调！开空调！开空调！2018年，哈佛大学公共卫生学院的研究人员在《科学公共图书馆·医学》上发表了一项研究。他们在波士顿连续12天追踪了44名大学生——热浪期间，住在无空调宿舍的学生，反应时比有空调的学生平均慢了13.4%，算术测试成绩低了13.3%。简单说，就是脑子变慢了，算题也更容易算错。“哪儿凉快哪儿待着去”真不是骂人，是科学建议。

2、科学补水
不要等渴了再喝，少量多次饮用常温白开水。出汗多的时候，可以补充含钾、钠的电解质饮品。每天至少喝够1500-2000ml，出汗多时还要更多。

3、保证睡眠
夏天日照时间延长，会影响褪黑素分泌。建议：卧室用遮光窗帘，睡前1小时远离手机；午睡不超过30分钟。

4、情绪急救
●数数/呼吸法：生气时，从1数到10——研究发现，仅仅是这个简单的动作，就能有效控制发怒。
也可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒（想象吸入清凉空气）—屏气7秒（想象凉意在体内扩散）—呼气8秒（想象呼出燥热与烦躁），重复5次。
●归因法：当意识到自己情绪异常时，告诉自己：“这可能是高温的影响，不是事情真的那么糟糕。”这种归因方式能有效减少愤怒。

5、饮食调节
多吃西瓜、冬瓜、绿豆汤等清热解暑的食物；多吃富含维生素B的燕麦、香蕉，它们是情绪的“稳定剂”；少吃辛辣油腻刺激性食物，因为辛辣食物会刺激体温升高、加重出汗，让本就“过载”的下丘脑更忙。

当然，如果情绪问题持续严重，无法自我调节，建议及时就诊。热怒症不是你的错，是高温“搞的鬼”，夏天本来就难熬，别再跟自己过不去了。戳更多#盒马因受害咪连夜改冬瓜图#>> http://t.cn/AXKTiBJY