最近皮质醇这个词很火，抽空刷完《万物生长》关于皮质醇的这期播客，厘清了很多误区。

很多人误以为皮质醇是一种坏激素，对它避而不及。

其实皮质醇是维持生命必须的一种激素，本身没有好坏之分。

在健康状态下，皮质醇有固定的昼夜节律：清晨达到高峰，午后逐渐下降，夜间降至最低。短期的急性压力也会使皮质醇升高，但这是身体正常的自保机制。

而现代人长期高压和不健康的生活习惯，彻底打乱了皮质醇的节律，让它长期保持在高水平状态，进而引发失眠、肥胖、情绪敏感、脑雾等身心问题。

影响皮质醇的因素有很多，其中主要有：睡眠不足、持续性的焦虑、长期的心理内耗、极端的节食等。

这些情况，我们每个人身上或多或少都有一些，也是现代人面临的通病。

下面分享一些简单、日常可做的方法，帮你稳定皮质醇节律：

①固定睡眠时间，早睡早起，保证7-8小时的连续睡眠
②睡前不要玩手机，蓝光会抑制褪黑素，影响夜间皮质醇的下降。
③起床后第一时间拉开窗帘，晒10—30分钟太阳，阳光有利于稳定晨间皮质醇。
④三餐规律，拒绝极端节食，保证充足的蛋白质摄入。
⑤中午过后不要喝咖啡了，咖啡会刺激皮质醇分泌，进而影响晚上的睡眠。
⑥每天留10-20分钟专属时间，放下手机，慢走、深呼吸、冥想都可以，让自己从高压的环境中抽离出来，给身体和大脑减压。
⑦简化决策，对于生活中的小事，比如今天吃什么穿什么，制作一个流程直接套用，或者随便选一个。
⑧行为书写，把盘踞在脑海中的烦恼跟事项写出来，让大脑从任务中解脱出来。

最后总结一下，稳定皮质醇的核心是：好好吃饭、充足睡眠、减少身心压力，降低精神内耗。

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