伴侣治疗师是如何与自己的另一半吵架的

他们整天都在帮助别人解决冲突。以下是他们自己在家里的做法。

一幅插图，一张治疗师的躺椅上放着一副红色的拳击手套。

图片来源：Matt Chase

作者：詹西·邓恩（Jancee Dunn）

2026年7月17日

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阿莱娜·戈尔德（Dr. Alaina Gold）博士是洛杉矶的一位临床心理学家。她对最新的亲密关系研究了如指掌，并经营着一家蒸蒸日上的伴侣治疗诊所。

但她依然会和自己的丈夫争吵。

“如果我们从不吵架，我反而会担心，”戈尔德博士说。

戈尔德博士解释说，在一段亲密关系中，磕磕绊绊是正常的，但你如何处理这些争吵才是关键。发表在《家庭过程》（Family Process）杂志上的一项针对已婚夫妇的小型研究承认，在亲密关系中，冲突是“不可避免的”。但研究人员写道，“幸福的夫妇似乎能够建设性地讨论即使是他们最棘手的问题。”

“而一次巧妙的修复，往往是建立更深层次的联结、亲密感和信任的契机，”戈尔德博士说。

我想，伴侣治疗师一定是处理冲突的专家。于是，我请教了他们自己在家里是如何应对的。

他们会喊停，就像说“安吉丽娜·朱莉”一样

研究表明，在争吵期间，人们往往会进入一种“战斗、逃跑或冻结”（fight, flight or freeze）的本能反应，从而丧失一部分理性思考的能力。因此，执业婚姻与家庭治疗师、《直到压力将我们分开》（’Til Stress Do Us Part）一书的作者伊丽莎白·恩肖（Elizabeth Earnshaw）表示，当她或她的伴侣感到情绪过载时，他们会采取“刻意的暂停”来冷静下来。

戈尔德博士鼓励夫妻或情侣寻找一种共享的语言来抽身离场，比如“暂停”的手势。

“我遇到过一对夫妇，他们会说‘安吉丽娜·朱莉’，这代表的意思是‘我需要休息一下’，”她说。

她补充道，最重要的一点是，无论谁按下了暂停键，都需要说明这段暂停会持续多久。如果你没有明确一个结束的时间，这种暂停感觉起来就会像是一种惩罚。

他们绝不吼叫

费城的执业婚姻与家庭治疗师乔治·詹姆斯（George James）说，当他和妻子发生争执时，他们会保持相互尊重的交流方式：不给人贴标签（不起侮辱性外号）、不对彼此说脏话、不提高嗓门。

“在我25年的心理咨询工作和19年的婚姻生活中，我发现，在吵架时对彼此恶语相向，不会带来任何好处，”《我允许我自己》（I Give Myself Permission）一书的作者詹姆斯博士说。

“而且有时候，它造成的伤害是无法挽回的。”

他补充说，你不需要“憋着”自己的情绪，但你可以用更平静的方式来表达你的感受。

他们不指望伴侣能读懂自己的心

戈尔德博士解释说，如果你对伴侣感到生气，心怀怨恨有时会让你觉得比直接表达需求更有掌控感。但当她对丈夫感到生气或失望时，她会问自己：“我在这里有什么需求没有得到满足？是想要联结、关注，还是感激？”

她说，是的，这听起来确实很像“治疗师腔调”，但它很管用，因为这是一种认清你内心渴望并直接进行沟通的方法。

例如，她的丈夫是一名外科医生，最近在结束了漫长的轮班后回到家，而她则独自带了一整天的孩子。

“他想躺在沙发上刷手机，这让我感到一种莫名其妙的烦躁，”戈尔德博士回忆道。

随后戈尔德博士意识到，她其实是希望丈夫对自己那天独自照顾刚学会走路的孩子所付出的努力表达赞赏。

于是丈夫向她道了谢。她的需求得到了满足，气也就消了。

他们会留意肢体语言

戈尔德博士告诉我，如果她和丈夫之间即将爆发一场争吵，他们有时会并排躺下。

“当你躺着的时候，你是不处于战斗姿态的，”戈尔德博士说。

“与一个人在屋里踱步或气冲冲地摔门而出相比，躺着的时候你的对抗性会弱很多。”

我的一个朋友告诉我，他会和丈夫一起去“吵架散步”（fight walks）来解决问题，现在我也开始这么做了。

散步是向前迈进的一种形式，即使这只是象征性的。此外，当我们身处公共场所时，我们会因为太不好意思来吵架。