【#世卫组织称45%的痴呆风险可以预防#】#改变后天风险因素可显著降低痴呆发病率#
近日，世界卫生组织发布新版《认知衰退和痴呆症风险防控指南》。高达45％的风险属于可改变的风险因素，改变后天风险因素，即便是高遗传风险人群，也可以显著降低发病率、推迟发病时间。
本文为大家整理了其中比较有指导性的七点变化。
1⃣首次将空气污染纳入痴呆可控风险
呼吁大众要建立"环境护脑"意识：重度雾霾或沙尘天气应减少户外暴露，出门佩戴防霾口罩，室内必要时使用空气净化器。

2⃣新增创伤性脑损伤、脑卒中、艾滋病、视力损伤、睡眠障碍5个疾病相关可控风险因素
"防痴呆必须先'治百病'。"姚尧补充道，老年人千万别把白内障、老花眼、严重打鼾当成"人老了的正常现象"，应尽早做白内障手术、配老花镜、治疗睡眠呼吸暂停，并积极控制血压防中风。治好身上的基础病，就是给大脑穿上最高效的"防弹衣"。

3⃣65岁以上女性不要依靠激素药保护大脑
提醒广大中老年女性，不要盲目购买激素类保健品，激素治疗必须有严格的临床指征并遵医嘱。尤其是对于已经过了更年期的女性，长期使用激素不仅会增加认知受损的风险，甚至还会带来其他药物不良反应。

4⃣推荐开展个性化多维度综合干预
"痴呆的发病机制极其复杂，往往是多个危险因素'抱团作恶'。阿尔茨海默病患者可能同时患有高血压、肥胖且缺乏社交。单纯靠吃某种保健品或单一锻炼往往"孤木难支"，只有将饮食调整、身体锻炼、认知训练、血管风险管理打包在一起干预，才能产生"1+1>2"的协同保护效应。

5⃣护脑饮食从单一的地中海饮食拓展到全品类均衡健康膳食
护脑饮食是特定饮食结构：多摄入膳食纤维、抗氧化物和优质蛋白质，少摄入饱和脂肪、糖。吕继辉建议，我们可以在原有饮食习惯上改良：少吃油炸食品、腌制肉，主食粗细搭配，做菜少油少盐少糖，多吃新鲜蔬果等。

6⃣鼓励所有人日常参与认知刺激活动
新版指南推荐的朗诵、下棋、读书、手工等认知刺激活动更贴近生活，获得的能力和经验可以直接在生活中运用。
"要鼓励老年人把日子过得热气腾腾：读书看报、做复杂手工、和老友下象棋、去老年大学学国画或乐器、学习使用智能手机，甚至是适度打麻将。保持对世界的好奇心，就是大脑最好的'健身房'。"姚尧说。

7⃣推荐听力受损老人佩戴助听器延缓认知衰退
新版明确推荐，听力受损老人可佩戴助听器延缓认知衰退。听力受损是占比极高的独立痴呆风险因素。"我们必须打破以往'人老耳背是自然规律，不用管'的陈旧观念，助听器不仅是交流工具，更是守护脑健康的卫士。子女如果发现父母看电视声音越开越大、说话总是打岔，一定要尽早带他们去测试听力并验配助听器。
摘自@人民日报健康客户端 http://t.cn/AXKD44cx