【#建议经常熬夜的人周末补补觉#】#补觉最好别超过两个小时# 很多人会在周末睡个懒觉，复旦大学的研究者曾发文称，周末补觉，或能降低抑郁风险。国家心血管病中心、阜外医院心血管疾病国家重点实验室的研究显示，周末补觉，患心脏病的风险降低20%，尤其是平时睡眠不足的人。

具体来说，补觉可从以下几个方面入手：

①控制时长
可较平时增加1~2个小时，总睡眠时间控制在8~9个小时为宜，以免打乱正常的生物钟。也可以根据个人睡眠情况来调整，例如工作日睡眠不足6小时的就多补一些，但也不要超过10小时，过长的睡眠会导致身体更疲惫。

②选早上或中午
周末补觉一般在早上、午间。早上睡个懒觉，但起床时间不要晚于平时1小时。比如工作日7点起床，周末可以8点起床。午饭后小憩20~30分钟就可帮助恢复精力，但要尽量在下午3点之前醒来，不要睡得太久或太晚，以免影响夜间睡眠。

③环境要讲究
补觉时应当保持卧室安静、舒适、黑暗、凉爽、不受打扰。温度在18~22摄氏度时有助身体更好地放松和入睡；睡前不要玩手机，减少光线和噪音的干扰。