问了个资深训练的朋友，如何把健身私教的效果放到最大？

1. 前期要录像，把动作要领录清楚。

2. 每次要记录动作名字、组数，理解私教的底层逻辑。
比如肩，肩分前中后束，每个动作是练哪里的、几组、什么重量、每组多少次。
要明白每次训练的底层逻辑，方便后面自学。

3. 一周一练等于白练。
一般训练一年，每周三节课，一年之后可以脱离教练。

4. 除了私教课之外，一定要自己加练。
教练带着练可能没过脑子，自己练可以带脑子找感觉。
自己练别着急加重量，前几次课要做的是熟悉发力和动作轨迹，否则加重量会代偿到其他肌肉比如斜方肌，那就练歪了。

5.平时也要挺胸抬头注意体态，否则白练。
含胸驼背的话，也要有意识挺胸抬头，否则练的背不足以支撑平时的垃圾体态，还是白练。

6.吃不够就是白练，随便吃也是白练。
三分练七分吃，训练不代表能随便吃，随便吃必长肥肉。
训练更要吃得干净，大重量练需要吃够蛋白质和碳水，否则长不起来。

7.睡不好就是白练。
肌肉只在睡觉时合成，睡不好就白练了。
而且睡得越好越多，越燃脂，脂肪会下。
如果皮质醇过高影响睡眠，可以喝一点苹果醋。