#很诡异公司的每个女性都在减肥# 来，继续聊减脂常见的深坑。图一：“年纪大，代谢会变差。以前少吃点就能瘦，现在稍微放开点吃，体重立刻蹭蹭上涨。”

这就是刚才麦琳案例中提及的：依靠挨饿瘦下来的体重，今后都必须一直通过【挨饿】来维持。

而且，随着你年龄的增长，挨得饿只会越来越多，

兹要是稍微想吃饱点，体重立刻反弹。

图二更典型：早上一碗粥，高升糖且毫无营养。

晚上只吃一碗饭（大概率就是水煮青菜这些），简称“难民饭”。

这种情况下，“变瘦”完全是用健康、甚至寿命换来的。

综上，再次、再次、再次强调：

1、千万不要依靠挨饿来减脂。

所有说“不挨饿根本瘦不下来”的，都是毒鸡汤，

要么是当事人方法不对，且特别轴，死不听劝；

要么就是卖减脂类商品的带货博主，为了营收、所以玩命吹嘘“挨饿”的好处。

正常健康的减脂，根本不需要挨饿！

2、早餐不要喝粥！不要喝粥！不要喝粥！

推荐吃粗细粮搭配的鸡蛋饼、空心粉、全麦面包，并搭配：

大量新鲜蔬菜（圣女果、生菜、黄瓜、胡萝卜等等），以及鸡蛋、鸡胸肉/牛肉/鱼肉等等。

午餐以及晚餐，必须有碳水，而且哪怕喜欢吃面食的，也要适当搭配大米饭。

米饭对女孩子有非常多的好处，最重要的是补气血。

千万不要完全戒掉米饭，否则饮食很容易失衡。

炒菜正常吃就可以了，吃到饱，没有任何问题。

3、减脂的关键，是先矫正体态+刷肌肉。

如果蛋白质摄入不够的，就搭配蛋白粉。

总之必须先刷肌肉。

对小白来说，建议按照以下流程进行：

第一阶段：

① 把【拉伸】当成每天的习惯 → ② 1个月后，增加简单的体态矫正 → ③ 2~3个月后，增加简单的自重肌肉训练

第二阶段：

→ ④ 2~3个月后，增加简单的撸铁训练 + 增加低强度有氧（有氧不能超过50%）→ ⑤ 一段时间后，循序渐进增加撸铁的强度 → ⑥ 将有氧进阶为中等强度。

第三阶段：

→ ⑦ 高强度撸铁 + 高强度有氧。

4、除新手期之外，所有有氧都必须以HIIT为主。

新手期也不要总是跑步，而是尽量跳简单的健身操，中间可以穿插游泳、骑马、滑冰、滑雪等运动。

一旦度过新手期，那么一律做HIIT，

到高强度阶段，就做T25，刷脂效果杠杠的。

上述不仅能循序渐进地瘦下来，而且不挨饿，不容易反弹，

肌肉紧实，有力量感，体态也更好看，

整个人身姿挺拔，看起来就活力满满，绝非病秧子般的【难民瘦】。

给大家看下我现在的体态（图3-4）：目前体重71kg（没生病之前体重52kg），

虽然整整4年的大部分时间、都只能卧床静养，但由于之前健身打得底子比较好，所以完全没有任何臃肿的感觉。

当然，肌肉一定会掉，让谁躺4年都会掉，这事儿没辙。

但后面只要恢复健康，那么体重很容易就掉下来。

最重要的是：这四年，我完全没有节食，

期间哪怕只是阶段性进行简单的拉伸+体态训练，体重都会立刻往下掉。

论“提高代谢水平”的重要性。

希望首页伙伴们都不要吃难民饭、不要瘦成难民，

健康的减脂，才是王道。[心][心]