【#夏天觉得累可能是缺钾# 】#高温天警惕低钾血症# 夏天身体更容易缺钾，主要是因为夏天出汗多、易腹泻、没食欲，钾过度排出而补充不足。

#身体缺钾的5个信号#：
① 肌肉无力，特别是下肢，这也是最早期的症状；
② 耐热能力下降；
③ 心慌、心脏不适；
④ 抽筋；
⑤ 厌食、恶心、食欲不佳等。

这些人要格外注意适当补钾：
高血压患者、需要减肥的人、常腹泻的人、爱出汗的人、糖尿病患者、骨质疏松的人、心衰患者。

吃什么补钾效果好
1.适量的水果
大部分水果高钾低钠，能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉等。

2.用薯类代替部分米饭
土豆、红薯、芋头和山药等薯类，钾营养素密度特别高；杂粮中小米和红小豆的钾含量，分别是大米的5倍和14倍。

3.菌类和绿叶菜
蔬菜的钾含量都很高，比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉，菌类蔬菜的钾含量尤其出众。

4.用低钠盐代替普通盐
低钠盐中含大约25%的氯化钾，用其代替普通的盐，不但有助减钠，还能够增钾。

5.少吃加工食品
在加工过程中，食物中的钾会流失，并且往往会添加大量盐，因此加工食品往往“高钠低钾”，对控制血压不利。
(生命时报) http://t.cn/AX9qXVzO