【瘦全身】

姐妹们！刷到一套Valerie Logan超绝的居家哑铃全身训练，简直是为不想蹦跳又想暴汗的我量身定做的💪

全程30分钟，无重复动作，完全不枯燥！而且无跳跃、低冲击，对膝盖友好，在垫子上就能安静开练，不怕吵到楼下。热身5个动作，每个30秒练、10秒歇，快速激活身体；主训练每个动作45秒全力输出，15秒休息，节奏紧凑到没空走神；最后还有5个拉伸动作收尾，帮你舒舒服服地放松下来。我跟着用一对3kg哑铃，练完手臂、臀腿、核心都很有感觉，觉得自己又行了😌

你只需要一对哑铃，想加难度可以适当加重，但一定要稳住动作、控制发力。不用动脑，点开视频跟着节奏走就行，半小时搞定全身，妥妥的高效燃脂！🔥 今晚就铺上垫子，拿起哑铃，一起跟练吧～🏠✨

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