你小时候有没有玩过一类有趣的玩具，
就是你越拉，它就收得越紧，越难挣脱。
事实上，所有痛苦情绪也是这样。

大部分人面对焦虑、
悲伤、羞耻、失控感时，
第一反应不是理解它，
而是赶紧摆脱它。

焦虑了，就避开让自己焦虑的场景；
悲伤太重，就让自己忙起来，
吃点东西，喝点酒，把它压下去。
问题是，这些动作短期
看是在保护自己，
长期看却会让那种情绪
拥有更大的控制权。

真正困住你的，并不是焦虑和悲伤，
而是你开始围绕
「避免再感受到它」来安排生活。
结果就是，你越想挣脱，它越收紧。

事实上最有效的方法，
不是立刻消灭痛苦，
而是练习重新转身看向它。
你愿意在那个感受里待一会儿，
承认它在这里，但不立刻逃走。

不是沉溺其中，
只是给自己一点空间看着它，
你会发现，它开始松动了。

然后你才重新拥有选择：
什么时候和这种感受待在一起，
什么时候从里面走出来。
当你不再让所有决定都被
「我不要痛苦」牵着鼻子走，
你就开始解脱了。