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20260723

昨刚听了一期播客，天才女友对话脑科学黄翔。

黄翔是谁？
嘉宾黄翔是华山医院神经外科医生，主刀过7000余台脑外科手术，著有《加油吧，大脑！》《大脑喜欢这样学》两本书。
（正在读《大脑喜欢这样学》，安利，很有启发的用脑实践指南）

顺应大脑工作机制，事半功倍。

比如全场景用脑实践：
场景一，情绪调节：压力大时运动，刺激分泌多巴胺、内啡肽、血清素；接近自然、晒太阳。

场景二，血清素补充：血清素（比多巴胺、内啡肽让人更喜欢呀）是维持白天清醒愉悦状态的核心神经递质，它的生成必须依赖每天15-20分钟的阳光直射，搭配规律的重复性动作可以快速提升血清素水平。

场景三，多通道学习：专注听播客和专注阅读纸质书时，大脑激活脑区范围与程度完全一致，听觉可替代视觉成为高效学习方式（别处听到一说法，听觉处理比视觉很快捷，耗能更小）。

有一条特别重要，关于内耗触发逻辑。

• 如果没有给默认神经网络下达明确目标，它会基于远古人类的生存焦虑本能，自动生成大量负面预测，反复脑补周边人针对自己的场景，陷入无意义内耗。

• 破解方法：主动给大脑下达明确的正向目标，同时告知大脑当前环境是安全的。

• 回到当下的技巧：当灾难化的负面想象出现时，主动说出当下看到的5种事物、听到的5种声音、闻到的5种气味，强制大脑处理当下的感官信息，就可以快速终止无意义的焦虑预测。

还有一条：空腹状态下（意志力最薄弱）强行要求自己保持情绪稳定、高效工作是完全违背生理规律的！

大脑终身具备可塑性，50岁依然能够持续重塑。好好养护大脑，或许未来关于意识存续、“缸中之脑”的畅想，并非纯粹幻想。