分享5+2轻断食法：

我自己的体验感是比16➕8好坚持的多太多了！

大家可以在中伏20天健脾养胃、减脂减肥、回春抗衰的黄金期试试看！

可以告诉自己，我们自己要休息过周末，脾胃工作了五天也需要调休一下，从心念转变，轻断食、减肥减脂更轻松呢！

5+2轻断食法意思是：一周5天正常均衡吃饭，不刻意节食，当然也不能暴饮暴食，把自己吃到吐。

剩余连续或不连续2天做低热量断食，属于温和减脂方式，不伤代谢。

💡具体执行细节：

①正常5天：三餐正常吃，吃饱但不暴食，保证蛋白质、优质碳水、蔬菜。

②轻断食2天（注意是非经期、并且当天不做高强度运动）

·女性：每日摄入500大卡

·男性：每日摄入600大卡

💡两种执行模式：

·间隔式（推荐，更容易坚持）

例：周一、周四断食，其余五天正常饮食，两天分开，身体负担小。

·连续式
周六、周日两天连续轻断食，适合作息规律、居家人群。

💡断食日怎么吃（优先高蛋白+高纤维，抗饿）

鸡蛋、无糖酸奶、鱼虾、豆腐、绿叶菜、少量低糖水果。

配合七十二味藏药减肥浴，抑制过度食欲、减肥减脂效果更好。

严格杜绝：油炸、甜品、精制米面、奶茶，少盐防水肿。

💡 5+2轻断食法的好处：

·减少脾胃积食，化解痰湿，改善虚胖浮肿。

·降低胃火，消除假性食欲，契合中伏清心减脂。

·不会长期低卡导致阳气亏虚，区别于极端节食。

💡 5+2轻断食法禁忌人群：

经期女性、气血亏虚、低血糖、胃病、孕妇、青少年、多囊严重体虚者不建议做。

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