30分钟居家哑铃无跳跃站姿全身力量塑形训练方案 Olivia Lawson

准备好迎接这套不可思议的站立式全身力量训练吧！它适合绝大多数健身水平的人群。这套课程完美融合了力量与体能训练，旨在帮你增长肌肉、提升心率，而且全程没有平板支撑，也没有俯卧撑哦！

🏋️ 训练器械：

-哑铃：两副，分别为 5公斤（11磅）和 10公斤（22磅）
-防滑垫

准备好了吗？让我们一起开始训练吧！

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