米哥说今天称重达到一年来最低，80.3公斤，不节食，纯靠力量训练和运动+选择更健康的食物，就能办到。

儿童肥胖主要是长期热量摄入超过消耗，高糖、超加工食品和含糖饮料，这些摄入太多，运动又不足。

他也没亏待自己，偶尔喝无糖可乐，汉堡一次能吃两个，但是吃完他练的也很猛，意志力可以。

今天我们到海边吃饭，他说这里也是他们去年9天环普吉岛皮划艇的露营地之一。

虽然已经过去很久了，但他时不时就会跟我讲那次露营的经历。他说，每天早上4点被老师叫醒，起床，吃早餐，准备出海的午餐，准备皮划艇，花两个小时准备好，6点出发，扛着艇，走过滩涂，开始一整天的海上划行。

他说每天都痛苦不堪，又累又热，吃得又差，有时鞋里还有蝎子，但他也承认，这次经历改变了他很多。

他给我讲得多了，我发现，这次露营对他的改变不是当时发生的，是事后逐渐显现的，潜移默化的。对他的意志力，长期的坚持都起到作用。

图三是米哥在给瓜讲他们如何把船拖进海里……