掉秤巨快且吃饱的饮食结构（一日减肥法）
适合急性子、破平台期、暴食后的一个食谱，过程不痛苦✅
饮食结构：
1️⃣早餐：低卡饮品（200大卡内）
2️⃣午餐：211饮食（500大卡内）
3️⃣晚餐：碳水/粗粮100g（150大卡）
⚠️蔬菜没吃够的话喝一袋液体沙拉，膳食纤维很重要
注意事项：
1️⃣先吃蔬菜，再吃蛋白质，然后吃碳水
2️⃣小份、不加糖、去酱、多蔬菜为标准
3️⃣红油、麻酱、油炸、加工制品热量都很高
4️⃣多喝水 外卖难免存在过咸的问题
5️⃣餐前半小时喝250ml白水增加饱腹感
个人经验分享，理性参考~
发布于 浙江