曾经有好多朋友留言，询问了同一件事——为什么自己老老实实按照网上和书上说过的21天法则去实践了，但依然培养不出良好的新习惯呢？

#伯爵冷知识# 朋友，这不是你的问题，而是这个21天法则本身就不严谨，它起源于图7~图9所示的1960年出版的全球销量超过3500万册的人体潜能励志书《Psycho-Cybernetics心理控制术》，作者是整形外科方面的医学博士，21天法则的说法来源是图8——他长期观察整容患者，发现大多数患者术后约21天左右，才接受镜子里的那张新脸是自己……

所以就这样，把21天法则写进了他自己的畅销书里，深刻影响了全地球的亿万读者。

那为什么说21天法则不严谨+不科学呢？

因为如图1~图4所示——2009年伦敦大学的科学家就已经专门对此做过实验（关于饮食方面的），结果发现人类想要改变旧习惯，形成新习惯，需要至少66天时间（中位值），最长的需要254天……

所以21天远远不够，我们需要持续改变至少2个多月，甚至8个月之久。

而且这个研究还强调了——虽然这个改变过程可能需要很长时间，但是期间错过一次行为机会并不会实质性地影响习惯的形成过程。只要在一致的情境下重复某种行为，其自动化程度（习惯的形成）会沿着一条渐近线增加。

所以，我们偶尔间断一两天，没事的，后续继续重复就好，无需担忧和焦虑。

而到了2024年的图5图6——科学家再次研究了一下，通过对2601名参与者（21.5~73.5岁）进行20项荟萃分析，结果让人目眦欲裂[哆啦A梦害怕]——人类养成新习惯所需的中位数时间为59~66天，平均时间是106~154天，最长甚至需要335天[哆啦A梦害怕]。

所以，想要改变自己，要有5~11个月的持久战准备，慢慢来，至少要熬66天，耐心等待量变到质变那一刻的出现。

人生有些事就是这么残酷，没有剧透，只能等，等66天的盲盒。