女的对练腹不要有啥奇怪的执念，这点你们绝对没法像男的那么乱造，因为男的肌肉粗力气大，确实更耐造，女的跟着吓折腾，不仅没用，还容易腰疼。

腹部核心训练，一般都是练后带两组，十分钟左右完事。
有系统训练的，极少会专门用一节课时间去练腹。

而且很多女的有种奇怪的想法，觉得垫上运动轻松，肚子又酸酸的，轻松又高效，纯纯的做梦[笑cry]
纯垫上运动的消耗极小，腹肌也不会因为酸就变得明显，你需要的是全身减脂。

全身减脂就是太平吃太平练。

而且女的不要学男的，抱个十公斤的片子练卷腹练抬腿，你们正常情况下，真不需要那么强的腹直肌，硬练腰椎损伤风险极高。

你们宁可练练百次呼吸，斜板这种等长或者静力训练，配合呼吸训练，把腹横练好，这样小腹也能更好收平。