深蹲避坑指南｜3 个高频错误 对照自查

很多人刚开始练深蹲，练完不是膝盖酸就是腰痛，臀部反而没什么感觉，其实大多是动作代偿了。
整理了 3 个新手最容易踩的高频错误，附调整方法，对着练就能快速修正：

▫️弯腰弓背，腰椎代偿 → 核心全程绷紧，控制下蹲幅度
▫️膝盖内扣，关节压力大 → 膝盖主动外撑，对准第二根脚趾
▫️重心前移，小腿发胀 → 重心落脚中后段，足跟全程贴地

先把动作做标准，再慢慢加量，训练效率会高很多。

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