整理了一个文字版👇需要的姐妹自取，谢谢@少女澈- 的分享🙏（我比较喜欢打印出来贴在餐桌上）

协和6+1轻断食｜小基数减脂
模式：每周6日常规日+1断食日
注意：每日饮水2500ml
❌硬性忌口（前2周严格遵守）
甜饮、蛋糕、巧克力、糯米食品；坚果、油炸、各类酱料；肥肉、内脏、香肠、浓肉汤；烟酒

【6天·非断食日】

🥛早餐7:30
鸡蛋1个（或 1 个全蛋 1 个蛋清）
35-40g燕麦
250ml无糖奶/豆浆

中间不吃零食，11:30 喝 700+200ml 水

🥗午餐12:00
主食 ：50g（生重） 粗细搭配
蛋白质食物 ：瘦肉 100g/鱼虾100g）
叶类蔬菜: 200-250g

16:30水果 100g 或 100ml 无糖酸奶，如果不饿，取消加餐

🍗晚餐18:30（尽量不延后）
主食： 40-45g（生重）
蛋白质食物：瘦肉 100g/豆制品 100g（优选白肉）
叶类蔬菜: ≥250g
多种营养素 1 粒，鱼油 1 粒

【1天·轻断食日，每周任选1天，如果是断食 2 天不连续】

🥛早餐：鸡蛋1个+100g无糖低脂/脱脂酸奶或 200ml 低脂/脱脂奶
🍎午餐：低糖水果150～200g
🥬晚餐：主食25g＋蛋白质50g＋水煮蔬菜200g
多种营养素 1 粒，鱼油 1 粒

🏃‍♂️运动方案
健身：每周4～5次有氧40分钟 + 3～4次力量20分钟

📝执行守则
1. 烹饪：每日植物油≤15g，盐≤6g；蒸煮凉拌为主
2. 进食顺序：蔬菜→蛋白→主食
3. 睡眠7～8小时，杜绝宵夜，不吃零食
4. 情绪稳定