如何应对我们内心的恐惧

当恐惧出现时，我们可以通过充分认识恐惧、体验身体感受、不抵抗恐惧、专注地呼吸来改变它。恐惧的感觉包括受到刺激的身体感觉，比如生气或愤怒、心率加快、手心出汗、痉挛、呼吸浅短、思绪纷乱、失眠、消化不良、便秘和焦躁不安。

当我们密切关注身体感觉时，很重要的一点是观察任何可能破坏我们专注身体本身的消极信念，比如“太难受了”“这永远不会结束”等。

当我们专注地呼吸时，恐惧会自然而然地改变，身体慢慢放松，逐渐恢复活力和生命能量。这会带给我们一种掌控感，无论过去发生过什么，此时我们不再是一个无助的孩子。

这个治疗过程的奇异之处在于，当我们打开自己，感受内心深处的恐惧时，我们不仅会变得更有力量，还会从感到无助转变为接受无助。我们会意识到，我们在生活中无法掌控大局，会认识到活着的脆弱性和易受伤性。

接纳恐惧是恢复爱流的重要基础，因为恐惧和对恐惧的抵抗会束缚住大量的能量。一旦我们承认恐惧，面对它，感受它，它不仅会释放兴奋和喜悦，还会带来自尊。#社交恐惧症##情感##心理成长联盟##婚姻家庭#