【#睡前3个抗阻动作睡眠延长30分钟#】#1种能让睡眠时长延长30分钟的方法# 2024年7月，一项发表在《英国医学杂志在线·体育与运动医学》的研究发现：在睡前4小时内，多做这3个抗阻动作：深蹲、提踵、提膝展髋，可以显著延长睡眠时间。

参与研究的“运动组”具体是这样做的：3个抗阻动作每个动作持续20秒，共3轮，约3分钟。每30分钟进行一次。睡前4小时，从下午5点左右开始，直到晚上9点半到10点之间结束。结果发现，与睡前4个小时一直坐着的“久坐组”相比，“运动组”的人当晚平均睡眠时间延长了29.3分钟，近半个小时。

①深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。
②提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。
③提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

💡温馨提示：动作量力而行，若有关节疼痛或不适请立即停止。