#坚持运动打卡[超话]# “超人”式

这项动态拉伸式可以活动臀部，同时还可以运动腘绳肌。它能够锻炼全身的平衡感，并加强髋部、膝部和脚踝的稳定性。

目标肌群： 臀肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌

1 双脚分开，与臀同宽。左手向前伸直，手掌朝下。左腿向后抬高，离开地面，上半身以臀部为中心，缓慢前倾。

头部和脊柱成一条直线；脊柱保持正中位置

2 尽力抬高左腿，使其同地面平行。左手臂向远处伸展。保持住，然后将左腿放下，向前迈出一步，移动到新的位置。换成右腿，重复同样的动作。

右手紧贴体侧；弯曲右膝，保持平衡

视频中采用俯卧位，降低难度。

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