地中海饮食：
-早餐：全麦面包/燕麦片 + 无糖酸奶/鸡蛋 + 一小份水果（如蓝莓、草莓）+ 几颗坚果。
- 午餐：一份以蔬菜为基础的沙拉或 波奇饭 ，搭配优质蛋白（如烤鸡胸肉、煎鱼、鹰嘴豆）和少量全谷物（如糙米、藜麦）。
- 晚餐：可以吃得简单些，比如一份清蒸鱼/豆腐，配上大量的炒时蔬或蔬菜汤，主食减半或不吃
#6旬老人坚持地中海饮食3个月瘦37斤#
发布于 山东
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