尽量多吃高质量碳水，高质量碳水指富含膳食纤维、维生素和矿物质，且升糖指数较低的食物，包括 全谷物、豆类、薯类、水果和蔬菜。
比如：全麦面包，红薯，燕麦，糙米，香蕉，藜麦，南瓜，西兰花，芦笋，莴笋，豆制品。
少吃低质量碳水：
大白馒头，白粥，糊烂面条，精米大米饭，奶茶，果汁饮料，可乐雪碧，以及蛋糕饼干、全是糖油混合物的面包。
吃饭的顺序也很重要：先蔬菜，再蛋白质，吃个六七分饱了再碰碳水。吃饭顺序是最好的降糖药。
发布于 广东
了不起的贾小乐