早上一上秤，数字涨了0.8公斤！明明没多吃，还运动了，难道脂肪一夜回炉？邱医生必须严肃告诉你：别慌，这不叫胖，这叫

“水在作妖”！

长一公斤纯脂肪要额外吞下7700大卡，你一夜根本吃不出来。短期波动1-2公斤，几乎全是水分。了解它的规律，你就不会平白惩罚自己：

1，盐吃多了：火锅、咸菜、多一勺酱油，身体会拉住水分稀释盐分，这叫水钠潴留，2-3天多喝水排掉就好。

2，恢复吃主食：碳水补回肌糖原，每存1克糖原就锁住3-4克水，这是能量储备，不是长肉。

3，运动后：肌肉微损修复会暂时储水，48小时消退，是好信号，肌肉在变强。

4，经前期：激素波动让身体保钠保水，重个1-2公斤太正常，姨妈走后自然放水。

另外，熬夜压力大会让皮质醇升高锁水。

下次数字涨了，告诉自己“八成是水，好好睡觉”，别动不动就断食。

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