【减重Q&A:营养素补充剂量如何把控？】

Q：减重方案要求25克蛋白粉，但我手里的每袋只有22.6克，直接喝一袋行不行？
A：不太行哦，这25克是算好的“保底量”。22.6克一袋的蛋白粉，实际蛋白质大概只有20克，喝少了饱腹感不够，容易饿得去找零食吃，反而影响减重。建议你把这袋拆开，分装成4小份，每次补上一小份凑够数。虽然麻烦点，但比起体重反弹，这点事儿不算啥，等体重稳住了我们再给你减量。

Q：两个牌子的蛋白粉纯度都是90%，能不能掺着喝？
A：既然是在执行既定的减重项目，尽量别换。偶尔下午实在喝腻了这个味儿，换一次别的我没意见，但别天天换。咱们的目标是验证这套减重方案适不适合你，不是测试蛋白粉好不好喝，别让变量影响了效果判断。

Q：要求每次吃10克纤维粉，可我家的是12克一袋，能吃吗？
A：没问题，放心喝！纤维粉不用像吃药那样精打算，咱们给的12克通常都有“富余量”，10到12克都在安全范围内。每次直接冲一袋就行，省得你拿秤去称，多省事儿。

Q：复合维生素每片0.5克，医嘱说每天两次每次两片，对吗？
A：别被“0.5克”这个数字骗了，那是药片总重量（含辅料），不代表维生素含量。减重时脂肪动员快，对维生素的需求比普通人高一倍。只要医嘱推荐是“早晚各一片”，那减重期你就早晚各吃两片，也就是吃够推荐剂量的一倍就行。

Q：买的钙片单片剂量低，一天吃一次达不到要求的600-800毫克，有问题吗？
A：没问题，改成分次吃就好！钙片反而是“少吃多餐”吸收更好。一次吃不够，你就早晚各吃一次，只要一天总量达标就行。

Q：最近掉头发有点厉害，能把维生素和鱼油从一倍量调回之前的双倍量吗？
A：可以调回去。不过要记清楚，营养素是用来“补充营养”的，不是用来“治病”的。如果能起到改善和补充的作用，就已经达到目的了。

Q：现在到了维持期，还需要吃鱼油和复合维生素吗？
A：可以接着吃，但要“减量”。维持期我们不追求快速掉秤，讲究的是平衡膳食。复合维生素从原来的两片减回一片（正常维持量）就行；鱼油不是强制项，但如果你愿意吃，可以继续吃，毕竟体重基数大的人炎症因子偏高，鱼油能帮着抗抗炎。

划重点：
高蛋白减重期，营养补充总体遵循“宁多勿少”，具体剂量可以根据手里的产品灵活微调，只要保证营养不掉队，不掉发、精神好，减重就赢了一半！