7月定格在了640.4公里

这是我近10年来单月跑量最高的一次。31天跑了55次，平均每次11.64公里，平均配速5’28/km、平均心率约127。其实最特别的是，这个月所有跑量都穿同一双赤兔9 Pro完成，鞋子累计来到768.04公里。
回头看，一个月来我没有出现特别明显、持续多天的疲惫感。不是640公里很轻松，而是我把跑量拆得很碎：多数单次只有10—12公里，速度控制在可以自由呼吸、正常聊天的范围。对我来说，单次刺激更容易消化，也方便利用碎片时间，跑步没有明显影响第二天和下一周的生活。
客观讲这不是一套高效的马拉松训练方法，更不建议大家照着跑640公里。想提升马拉松成绩，连续长距离、专项配速和质量课，都不能被几次短距离慢跑替代。总量很大，不等于专项价值同样高。
我不是不练成绩了。全马跑到2:55:37后，我更清楚备马需要什么；只是这个7月，我换了一种更贴近日常生活的跑法。它更适合暂时不追求PB、只想让跑步长期融入生活的人。
再说这双鞋。在我的实际使用条件下：单次约10公里、可对话配速、没有间歇冲刺，加上没有第二双鞋轮换，也不专门留24—48小时给它“恢复”，到目前的768.04公里，前掌和后跟仍有反馈，稳定性也没有明显掉线。
所以我目前能确认的是：每天10公里左右、强度可控，赤兔9 Pro即使高频连续使用，仍能正常胜任，不会因为缺少轮换就在短距离里明显失去功能。需要说明这个结论只适用于我的体重、跑姿、路面和强度，不能直接复制到所有跑者。
它现在真正没回答的，依旧是15公里以后的续航。21.5公里那次，约15公里后前掌反馈明显减弱。下一站800公里，我会让鞋和身体充分恢复，再测18—22公里，看这个拐点会不会复现。
鞋由李宁赠送，所有里程和感受都按实际情况记录。
我是LIUYI，一个跑了很多年的业余跑者。这里继续记录真实训练，把跑鞋从全新跑到真正性能退役。
你更喜欢哪种跑法？
A｜一次跑够，效率更高
B｜少量多次，更容易融入生活#跑步[超话]##李宁赤兔9pro##新人求带##跑鞋# @李宁跑步 http://t.cn/z84E88D